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ORIENTAMENTO
APPRENDERE LA
MINDFULNESS IN
AMBITOMEDICO E
PSICOLOGICO
Negli ultimi anni ho sviluppato
un corso di
Meditazione Basata sul-
la Mindfulness
(MBM) che riprende
numerose caratteristiche del corso
sviluppato da Jon Kabat-Zinn (8 in-
contri settimanali di due ore ciascuno,
pratica giornaliera di almeno mezzo-
ra) che si concentra su tre pratiche di
meditazione sviluppate all’interno
del buddhismo Therevada e diretta-
mente ispirate al “
Grande discorso sui
fondamenti della presenza mentale
”.
Le tre componenti della mindfulness
praticate sono: la consapevolezza del
respiro (
anapanasati
), la consapevo-
lezza delle varie parti del corpo (
me-
ditazione sul corpo
) e l’osservazione
dellamente (
vipassana
). Se lo schema
generale del corso di mindfulness che
propongo è sostanzialmente simile
a quello
Mindfulness Based Stress Re-
duction
di Kabat-Zinn (1997, 2004,
2005), la pratica delle tre componenti
della meditazione si ispira agli inse-
gnamenti di Claudio Naranjo (Na-
ranjo e Ornstein 1972, Naranjo 1999,
2011), successivamente approfonditi
attraverso la pratica, lo studio e la
partecipazione a differenti incontri
ed esperienze di meditazione.
Ogni incontro prevede: a) un mo-
mento introduttivo di accoglienza,
b) un breve insegnamento di 15-20
minuti, oppure la proiezione di un
breve filmato inerente lameditazione
(con interventi di Gherardo Amadei,
Ramon Panikkar, Tich Nhat Hanh),
c) la pratica della meditazione e d)
un momento finale per la condivi-
sione dell’esperienza e le eventuali
domande. I temi affrontati nel bre-
ve insegnamento che introduce alla
meditazione sono: 1) introduzione ai
principali concetti storici, filosofici e
religiosi dellamindfulness; 2) rapporti
fra psicoterapia e meditazione; 3) i
fondamenti della pratica meditativa;
4) la mente e il flusso del tempo; 6) vi-
vere nel momento presente; 6) essere
nel corpo; 7) musica e meditazione;
8) sviluppare la compassione. Il cuore
degli incontri settimanali è la pratica
della meditazione.
Ad ogni momento della meditazio-
ne (anapanasati, contemplazione del
corpo e vipassana) vengono assegna-
ti circa 10 minuti. Durante gli incontri
i soggetti praticano la meditazione
in posizione seduta. Una particolare
attenzione viene dedicata all’inse-
gnamento della corretta postura da
mantenere durante la meditazione.
Nei primi incontri le meditazioni
vengono guidate dall’istruttore che,
mentre medita, descrive i vari passi
della meditazione. A mano a mano
che i soggetti imparano, l’istruttore
parla sempre di meno. Dopo il primo
incontro ai soggetti viene fornito un
CD con una meditazione guidata che
può essere utilizzata nelle pratiche di
meditazione svolte a casa.
Ogni seduta di meditazione inizia
Cuore e Martello -
Fažana Croazia,
1992 (R.T.)
